Občerstvení do práce, které vás nakopne!

Proč je důležité svačit v práci?

V dnešní uspěchané době často zapomínáme na pravidelný přísun energie během pracovního dne. Přitom svačina v práci hraje klíčovou roli v udržení naší produktivity a celkové pohody. Pravidelné doplňování energie pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což se pozitivně projeví na naší koncentraci a psychické odolnosti. Vyhnete se tak nepříjemným pocitům hladu, únavě a ztrátě soustředění, které mohou negativně ovlivnit váš pracovní výkon. Navíc, vhodně zvolená svačina dodá tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Díky tomu budete mít dostatek energie na zvládnutí pracovních úkolů i na aktivity ve volném čase.

Zdravé svačinky pro energii

Dlouhé hodiny v kanceláři si žádají nejen soustředění, ale i dostatek energie. Tu vám dodají zdravé svačinky, které vás zasytí a zároveň nezatíží trávení. Zapomeňte na sladké tyčinky a chipsy z automatu! Místo nich si s sebou do práce přibalte ovoce a zeleninu, které jsou plné vitamínů a minerálů. Skvělou volbou jsou také ořechy a semínka, které vám dodají zdravé tuky a bílkoviny. Pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte po kvalitním jogurtu s medem a ovesnými vločkami. Taková svačina vám dodá energii na celé odpoledne a vy se budete cítit svěží a plní sil.

Rychlé a jednoduché recepty

V dnešní uspěchané době často není čas na zdlouhavé vaření, a to ani pokud jde o svačinu do práce. Přinášíme vám proto inspiraci na rychlé a jednoduché recepty, se kterými zvládnete připravit chutné a výživné občerstvení během pár minut.

Zapomenout byste neměli na dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které vám dodají energii na celé dopoledne. Skvělou volbou je například jogurt s ovesnými vločkami a ovocem, celozrnný chléb s avokádem a vejcem, nebo zeleninový salát s kuřecím masem či tofu.

Pokud máte rádi sladké, zkuste ovocný salát s oříšky a medem, nebo si připravte smoothie z ovoce, zeleniny a jogurtu. Důležité je vybírat si čerstvé a kvalitní suroviny a vyhýbat se příliš tučným a sladkým potravinám.

S trochou kreativity a plánování si tak i v nabitém pracovním dni můžete dopřát chutné a zdravé občerstvení, které vás zasytí a dodá vám potřebnou energii.

Tipy na svačiny do kanceláře

Ráno nestíháte a v práci na vás čeká hromada úkolů? Udělejte si čas na pořádnou svačinu, která vám dodá energii a zlepší soustředění. Zapomeňte na nezdravé automaty a připravte si svačinu do práce s sebou. Skvělou volbou jsou ovesné kaše s ovocem a oříšky, které vás zasytí na dlouhou dobu. Pokud máte raději slané varianty, zkuste celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou, zeleninou nebo libovým sýrem. Nezapomínejte ani na pitný režim. Voda, neslazené čaje nebo ovocné šťávy ředěné vodou jsou ideální volbou. Plánujte dopředu a připravte si svačiny na celý týden předem. Ušetříte si tak čas a vyhnete se nezdravým pokušením. Ať už si vyberete cokoli, dbejte na pestrost a vyváženost. Zdravá svačina do práce je základ pro produktivní den bez únavy a hladu.

Dobrá svačina v práci je jako přestávka na kávu s kamarádem - nabije vás energií a motivací do další práce.

Božena Černá

Co pít během pracovního dne?

Dlouhé hodiny u počítače si žádají pořádnou dávku energie. A co je lepším zdrojem než správné pití? Zapomeňte na slazené limonády plné cukru, ty vám energii spíše ubírají. Místo nich sáhněte po zdravějších a osvěžujících alternativách, které vám pomohou udržet koncentraci a dobrou náladu po celý den. Voda by měla tvořit základ vašeho pitného režimu. Neobsahuje žádné kalorie a dokonale vás hydratuje. Pro zpestření chuti můžete do vody přidat pár plátků citronu, okurky nebo lístky máty. Skvělou volbou jsou také neslazené čaje, ať už ovocné nebo bylinkové. Zelený čaj vám dodá energii, zatímco bylinkové čaje, jako je meduňka nebo levandule, zklidní vaše smysly. Pokud máte chuť na něco sladšího, vsaďte na ovocné šťávy ředěné vodou. Vyhněte se však kupovaným džusům, které často obsahují velké množství cukru. Raději si připravte čerstvou šťávu doma.

Jak si udržet svačinu čerstvou?

Svačinky do práce si zaslouží zůstat čerstvé a lákavé až do oběda. Nejdůležitější je správné skladování. Investujte do kvalitní svačinové krabičky s oddělenými přihrádkami, abyste zabránili smíchání chutí a vůní. Ovoce a zeleninu uchovávejte v chladu, ideálně v lednici nebo v chladicím boxu s chladicím polštářkem. Sendviče a bagety zůstanou déle čerstvé, pokud je zabalíte do papíru na pečení nebo do voskovaného plátna. Vyhněte se alobalu, který může způsobit zapaření a zvlhnutí pečiva. Nezapomeňte na dostatek tekutin. Voda, neslazený čaj nebo ovocná šťáva doplní svačinu a udrží vás hydratované po celé dopoledne. Vyhněte se slazeným nápojům, které vám dodají pouze krátkodobou energii a mohou způsobit únavu.

Občerstvení do práce	Cena	Zdravé?	Snadná příprava?
Domácí sendvič	50 Kč	Ano	Ano
Salát s kuřecím masem	120 Kč	Ano	Středně
Oběd z restaurace	150 Kč	Záleží na restauraci	Ne
Pečivo z pekárny	30 Kč	Spíše ne	Ano

Inspirace na svačiny z Instagramu

Sociální sítě, obzvláště Instagram, jsou plné lákavých fotografií jídla. Mezi nimi najdeme i spoustu inspirace na občerstvení do práce. Už vás nebaví dennodenně stejný rohlík se sýrem? Zkuste to jinak! Influenceri se předhánějí v nápadech na zdravé a chutné svačiny, které vás zasytí a dodají energii na celé odpoledne. Co třeba salát s quinoou a grilovanou zeleninou, cizrnový hummus s celozrnnými pita chleby nebo ovocný salát s jogurtem a oříšky? Fantazii se meze nekladou. Inspirujte se a dopřejte si pestrou a vyváženou stravu i v práci.

Obědová pauza: Co si dát k jídlu?

Obědová pauza v práci je často vnímána jako nutné zlo, kdy rychle zhltneme cokoliv, co nám přijde pod ruku. Jenže! Kvalitní a vyvážený oběd je zásadní pro naši energii a koncentraci po zbytek dne. Co si tedy dát k jídlu, abychom se cítili dobře a zároveň podpořili naši produktivitu?

Skvělou volbou jsou saláty plné čerstvé zeleniny, bílkovin a zdravých tuků. Nebojte se experimentovat s různými druhy listové zeleniny, přidat grilované kuřecí maso, rybu, tofu nebo luštěniny. Pro zpestření chuti a textury přidejte oříšky, semínka nebo kousky ovoce.

Pokud preferujete teplé jídlo, sáhněte po polévce. Ta vás krásně zasytí a dodá potřebné živiny. Vyhýbejte se ale instantním polévkám s vysokým obsahem soli a glutamátu. Raději si uvařte domácí polévku nebo si ji kupte v restauraci s denním menu.

Ať už si vyberete cokoliv, nezapomeňte na pitný režim. Pijte dostatek vody, neslazeného čaje nebo ovocných šťáv ředěných vodou. Vyhněte se slazeným limonádám a energetickým nápojům, které vám sice dodají krátkodobou energii, ale po čase vás spíše unaví.

Svačinky pro lidi s dietními omezeními

Dodržovat zdravou stravu v práci může být někdy oříšek, zvlášť pokud máte dietní omezení. Naštěstí existuje spousta chutných a výživných svačinek, které si můžete dopřát, ať už se vyhýbáte lepku, laktóze, oříškům nebo dodržujete jiný typ diety.

Pro bezlepkovou variantu jsou ideální rýžové chlebíčky s avokádem a vejcem, quinoa salát s grilovanou zeleninou nebo cizrnový hummus s mrkvovými tyčinkami.

Pokud se vyhýbáte laktóze, sáhněte po ovocném salátu s kokosovým jogurtem, mandlovém másle s banánem nebo rýžových koláčcích s rostlinným tvarohem.

Pro alergiky na ořechy jsou vhodné varianty jako slunečnicová semínka, dýňová semínka, ovoce, zelenina, kukuřičné placky s guacamole nebo cizrnová pomazánka s pita chlebem.

Pamatujte, že je důležité vybírat si svačinky, které vám chutnají a zároveň vám dodají energii na zbytek pracovního dne.

Tipy pro ekologické svačinky do práce

Svačinky do práce si zaslouží naši pozornost. Místo impulzivního nákupu v pekárně si raději připravte něco doma. Ušetříte peníze a budete mít kontrolu nad ingrediencemi. Skvělou volbou jsou ovesné kaše s ovocem a oříšky, celozrnné sendviče se zeleninou a sýrem nebo saláty v praktické sklenici. Zapomeňte na jednorázové plasty. Pořiďte si hezkou krabičku na svačinu a opakovaně použitelnou lahev na pití. Vodu si můžete ochutit plátky citronu, okurky nebo lístky máty. A co s kávou? Zkuste si ji nosit z domova v termohrnku nebo se zeptejte v práci, zda by si nepořídili kávovar s možností vlastní sklenice. Malé kroky vedou k velkým změnám a vaše svačina tak může být nejen chutná, ale i šetrná k planetě.